Aslında bunu bacak kramplarıyla sınırlamamak lazım bazen vücudun bütün adalelerinde kasılmalar -kramplar olabiliyor ancak en çok bacaklarımızda görüldüğü için bu başlıkla başlamayı uygun gördük.,
Krampların gelişmesinde bazen adaleler kadar sinirlerde sorumlu olabiliyor.. Adalelerin çalışmasını sağlayan periferik sinirlerdır.. Ben bu konuya girmeyeceğim. Bacaklardaki kramplarım oluşumunu şu şekilde özetleyebiliriz;
-Çok su kaybı
-su kaybıyla beraber aşırı Na(sodyum)yani tuz kaybı olması, sporcularda özellikle de futbolcularda olan kramplar bu tarzdır
-Na, K, Ca , mg(magnezyum) dengesizlikleri ve Özelliklede bu elektrolitlerin düşüklüğü
-aşırı ayakta kalma özellikle de sabit olarak ayakta durma veya uzun topuklu ayakkabı giymek..
-hamilelikte bebeğin büyümesi ile bacaklardaki dolaşımını sağlayan damarlar ve sinirlerin baskı altında kalması, buradaki hadise daha çok metabolizma sonucu bacaklarda biriken laktik Asitin(LDH) kalbe doğru dönememesi, dolaşımla atılamaması,Bu hem bacaklarda ağrı yapar hem kasılmalara zemin hazırlar
-varis hastalıklarında.. bunlarda uzun süre dizleri kıvırarak oturma veya çömelme, saatlerce süren dizleri kırarak sabit bir şekilde hareketsiz yolculuk yapmak, bunlarda krampların yanı sıra derin damarlarda tıkanıklık oluşması riski de vardır
-İdrar söktürücü,kolesterol düşürücü ,
bazı sinir ilaçları, steroid denilen ilaçların kullanımı ile sıvı kaybı ve elektrolit dengesizliği oluşur.
-Tiroid hormonlarının azlığı yani tiroidin az çalışması kalsiyum emiliminin azalmasına yol açar, kalsiyum seviyesi düşer
-Şeker hastalarında Yani diyabet hastalığında direkt adaleleri değil onları çalıştıran sinirleri etkileyerek krampların oluşmasına uyuşma ve karıncalanmaya sebep olur
Evet krampların oluşma nedenlerini özetledikten sonra alınması gereken tedbirler nelerdir;
-Bol su içmek
-aşırı terlemelerde tuzlu ayran veya tuzlu yiyecekler yemek
- yorgun bir günden sonra eve geldiğimizde bacaklarımızı dizden aşağı hafif sıcak sabunlu suyla yıkamak ve bacaklarımızı yukarı kaldırarak 10 dakika dinlendirmek..
-Varis hastalığı tedavisinin yapılması
-bozuk olan elektrolitleri düzeltmek.. yani noksan olan kalsiyumu, sodyumu potasyumu, magnezyumu yerine koymak
-tiroidin normal çalışmasını sağlamak ve şeker hastalığını kontrol altına almak.. bunlara ait kasılmalar daha az görülür..
Sizlere önemli bir tavsiyede bulunacağım krampları olan kişiler mutlaka kabak çekirdeği çitletmelidir..Her türlü elektrolitlerin düzenlenmesini sağlar
Çekirdek çitlemek neden mi önemli?
Kabak Çekirdeği; B, E, K vitamini ,omega 3 ve Omega 6 ,manganez, magnezyum demir, bakır, E vitamini ve çinkodan zengindir,Arginin içerir.
Kabak çekirdeği’nin protein içeriği; bedene dışardan alınması şart olan (fenilalanin, triptofan, metiyonin) gibi temel (esansiyel) amino asitler açısından çok zengindir.
Triptofan; noreadrenalin, serotonin ve GABA gibi beyin biyokimyasal düzeninde düzenleyicilerin ön maddesidir.
Noradrenalin eksikliği dikkat dağınıklığına neden olur. Serotonin eksikliği anksiyete, kaygı hali ve depresyona sebep olur.
Arginin,C vitamini ve Folik Asit gibi; nitrik oksit sentezini doğal yoldan artırır. Nitrit oksit (NO) genel olarak damar sağlığı için çok gereklidir.
Kabak çekirdeği; içeriğinde doymamış yağ oranı yüksektir ve kandaki yağları azaltır.
Kabak çekirdeği içerdiği Fitosterin (Phytosterin) ile; kolesterolü azaltır, prostat büyümesini engellemede faydalıdır.
Yarım bardak kabak çekirdeği, günlük magnezyum ihtiyacının %46 sını demirin %28.’ni, manganezin %52’sini, çinkonun %17.’sini ve proteinin yüzde 17si’ni karşılar.
Bir bardak kabak çekirdeğinde, 16 mg kadar çinko bulunur. Kabak çekirdeği alanin, glisin ve glutamik asit gibi amino asitler bakımından da zengindir.
Bazı B vitaminlerini içerdiği gibi kemik sağlığı ve kan pıhtılaşması için ihtiyaç olan K vitaminini önemli bir miktarda da içermektedir. Ayrıca kabak çekirdeği arginin içerir
Arginin;
-Kalp ve damar sağlığı
-Extra yağların depolanmasının azaltılması
-Beyindeki aktivitelerin hızlandırılması
-Üreme organlarının sağlığı,
-Yaraların çabuk iyileşmesi
için gereklidir.
Ayrıca kabak çekirdeği çok etkili bir antidepresandır. Ruh sağlığınızın düzenlenmesinde de yardımcı olur..
(Kabak çekirdeği bilgisi alıntıdır)
